En 2002, Statistique Canada estimait que 3,3 millions de Canadiens souffraient d’insomnie, soit 13,4 % de la population. Près d’une personne sur trois avait pris des médicaments pour dormir au cours des 12 derniers mois. Or, nous savons que le sommeil est la période que le corps utilise pour récupérer et réparer les tissus endommagés durant la journée.
Afin d’optimiser nos chances d’obtenir un sommeil plus réparateur, il est important d’éliminer tout inconfort physique. Voici donc quelques conseils sur les postures à adopter la nuit.
Évitez de dormir sur le ventre
Sur le dos, assurez-vous d’avoir un oreiller avec un support adapté à la taille de votre colonne cervicale, puis placez un coussin sous les genoux pour diminuer les stress sur le bassin et la région lombaire.
Sur le côté, assurez-vous d’avoir un support adéquat au niveau du cou afin que le menton et le sternum soient alignés pendant toute la nuit. Vous pouvez également placer un coussin entre vos genoux pour enlever la tension au niveau du bas du dos.
Assurez-vous d’avoir un matelas confortable, mais qui vous offre un support adéquat pour le dos. À ressorts ou en mousse, demandez conseil à votre chiropraticien (ne) avant de faire un choix aussi important.
Voici d’autres informations pour améliorer votre qualité de sommeil.
La chambre devrait être un endroit le plus sombre possible, mais assurez-vous de bien ouvrir les rideaux le matin venu afin de bien programmer votre horloge biologique.
Évitez d’allumer les lumières lorsque vous vous levez la nuit.
Gardez la température de la chambre au-dessous de 21 °C. Notre corps s’endort plus facilement lorsque la température est plus basse.
Votre lit ne devrait servir qu’à dormir afin de ne pas associer la chambre à coucher à d’autres activités qui réveillent.
N’utilisez pas un réveille-matin trop bruyant qui pourrait être une source de stress supplémentaire. Si vous avez toujours besoin d’un réveil, il se peut que vous manquiez de sommeil.
Le temps de sommeil optimal est de sept heures et demie à huit et demie pour les adultes, neuf heures et demie pour les adolescents et plus encore pour les enfants. Les siestes sont également bénéfiques pour les adultes, mais évitez que celles-ci ne durent plus de 30 minutes.
Essayez de vous coucher avant 23 h, idéalement vers 22 h, car le corps récupère plus entre 22 h et 1 h. Ayez des heures régulières pour le coucher et le lever.
Le café et l’alcool altèrent le sommeil.
Évitez de manger 2 heures avant le coucher. Si vous devez manger, mangez des aliments riches en protéines, par exemple quelques amandes.
Faire de l’exercice diminue les hormones du stress et favorise un meilleur sommeil. Par contre, il ne faut pas faire trop d’exercice dans la soirée, car cela excite l’organisme.
Évitez de regarder la télévision ou de travailler à l’ordinateur avant d’aller se coucher, car cela excite aussi l’organisme.
Méditez dans la soirée, car cette période de calme prépare au sommeil.
Si vous avez de la difficulté à dormir, levez-vous et faites quelque chose en attendant que le sommeil revienne. Écrivez vos tâches du lendemain si c’est ce qui vous garde éveillé.
